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    工作忙忙忙不完,吃饭总总总不准时。没事,我都能忍,工作使我感到快乐。不料痘痘却找上门,嘴里不停长溃疡,赘肉还慢慢增多了……我这是怎么了?

    同学,你可能需要补充B族维生素了。今天就带你认识B族维生素这个大家庭。

     



    B族维生素有十二种以上,其中九种被公认是人体必需的营养素。而且它们全是水溶性维生素,在体内只能滞留几个小时,所以每天都要及时补充。

    让我们一起来看一看哪些小毛病,是因为缺乏B族维生素引起的。对症补充,方为上上策。

    ◆症状:食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋。

    ◆需补充:维生素B1(别称:硫胺素)

    维生素B1有助于改善精神状况,改善记忆力。此外,还可以促进肠胃蠕动,帮助消化,减少脂肪堆积。像食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋,这些都与缺乏维生素B1有关。

    人体摄入热量越多,就越需要维生素B1,因为它能够促进热量代谢,避免脂肪囤积。

    ◆食物来源:含淀粉的主食是维生素B1的主要来源。比如,燕麦、花生、大豆、黑米、麦麸等。



    ◆症状:口角炎、皮炎、结膜炎等

    ◆需补充:维生素B2(别称:核黄素)、维生素B6(别称:呲哆素)

    维生素B2是组成红细胞的重要物质,身体的生长代谢少不了它。当人体缺乏它时,皮肤黏膜就很容易发生炎症,比如口角炎、皮炎、结膜炎等。平常很少吃瘦肉和奶制品的人,更应该多摄入维生素B2。

    ◆食物来源:牛奶是最大的来源之一,其次是奶酪、豆类、绿叶蔬菜、蘑菇、鸡蛋等。

    维生素B6与维生素B2关系十分密切,维生素B6的缺乏常伴有维生素B2症状。维生素B6是制造抗体和红血球的必要物质,它能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪,还能有效防止皮肤的疾病。

    ◆食物来源:维生素B6食物来源相当广泛,动物性食物和植物性食物中都含有。一般肉类、全谷类、蔬菜和坚果类中含量较高。且动物性食物中维生素B6利用率相对较高。



    ◆症状:倦怠、头痛、贫血等

    ◆需补充:维生素B3(别称:烟酸)

    维生素B3能有效促进血液循环,降低血压。酗酒时食物摄入量不足,或者吃饭不规律,这些生活的不良习惯都会使维生素B3缺乏。一旦缺乏,就很容易出现疲惫、头痛、头晕目眩、贫血等症状。

    ◆食物来源:全谷物食品是最优的选择,鸡肉、瘦肉、绿豆、花生、紫菜中都含有。



    ◆症状:低血糖、十二指肠溃疡、失眠易怒等问题

    ◆需补充:维生素B5(别称:泛酸)

    维生素B5促进生产新的黏膜细胞,有治愈伤口的作用,可帮助身体产生病菌抗体。它还有缓解疲劳,减轻抗生素副作用的功效。若长期缺乏维生素B5,会导致低血糖、严重者甚至患上十二指肠溃疡,就连情绪也会变得暴躁易怒,难以入眠。

    ◆食物来源:全谷物食品、牛油果、花椰菜等



    ◆症状:抑郁、皮肤苍白、手脚冰凉等

    ◆需补充:维生素B12(别称:钴胺素)

    维生素B12是帮助红血球生长的重要营养物质,此外,它还参与营养物质的代谢以及与DNA相关的功能。

    足量获取维生素B12,可以提高新陈代谢、促进红细胞的发育很成熟,活化氨基酸等。反之,贫血、皮肤苍白、手脚冰凉等都是缺乏维生素B12会出现的症状。

    ◆食物来源:肉类、海鲜、牛奶等。

     

    安利纽崔莱B族维生素辣么重要,还不快一起补起来!

     

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