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    每个人都怕老。
    有的人,年近60依然精力充沛,能从容应付繁杂工作;而有的人,明明才30岁出头,便形衰力竭,日常事务也干得气喘吁吁。
    说的是你么?

    早衰会有哪些表现呢?有没有补救措施呢?

    表现一:休息也缓解不了的疲劳

    表现二:肌肤弹性下降,嘴巴周围两条沟明显了

    表现三:视力衰退

    表现四:牙根看得见

    表现五:上下楼膝关节痛

    改善疲劳状态:
    ①适量摄取碘和镁,调控新陈代谢,改善疲惫的状况。
    这类食物有:海带、海苔、贝类、紫菜、海参、麦芽、豆类、五谷、坚果等。
    ②补充B族维生素,安定神经,防止疲劳。
    这类食物有:西红柿、香蕉、糙米、动物内脏、蛋黄、牛奶等。
    ③少吃甜点。进食甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,更容易犯困。
    ④减少咖啡因。需要特别注意的是不要在身体感到特别疲劳时喝咖啡或浓茶来提神,否则会伤害心血管系统。

    改善肌肤状态:
    ①适当补充胶原蛋白。胶原蛋白能保护皮肤不被外界因素伤害,25岁之后合成能力下降,流失率增加。多食用些富含胶原蛋白的食物,有滋润皮肤,延缓衰老,美容,去皱等功效。
    如:花胶、猪皮、猪蹄、牛蹄筋、海参、鱼翅等。
    ②吃含抗氧化,抗自由基作用的食物,可以有效对抗紫外线损伤,防止皱纹滋生。如:蓝莓、花椰菜、鲑鱼、绿茶、番茄、葡萄、胡萝卜等。
    ③尽量少抽烟,吸烟除了对心肺功能造成伤害之外,还会让皮肤更容易出现皱纹!

    改善视力:
    ①多补充维生素A,保护眼睛,增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮。
    这类食物有:动物肝脏,奶类,深色绿叶菜,黄,红和橙色蔬果。
    ②补充叶黄素,叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素。
    这类食物有:胡萝卜,南瓜,菠菜,莴苣,芹菜,秋葵等。
    ③适量摄取锌。阻止黄斑变性的发展,减缓视力衰退并防止失明。
    含锌的食物有:牡蛎,花蛤,家禽,蛋类,奶制品,动物肝脏等。

    改善牙齿:
    ①适当补充维生素C。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素,当摄入足够的维生素C,牙龈就更能抵抗有害细菌,而且牙龈细胞更能生产帮助维持抵抗力的胶原。
    这类食物有:柑橘类水果、猕猴桃、番茄、樱桃等。
    ②少吃冷热酸甜食品。出现牙龈萎缩常使裸露了的牙极对冷热的温度变化及酸性食物等异常敏感,经常出现刺激痛。

    改善关节:
    ①在饮食中添加omega-3脂肪酸。这类脂肪可以使僵硬得关节变得柔软灵活,降低疼痛的发生率。
    这类食物有:鱼油,海鱼,核桃,杏仁,橄榄油,和亚麻籽等。
    ②补充维生素C,可以给软骨提供营养,帮助受损关节的软骨组织康复。
    ③多吃姜葱蒜。这类食物可抑制伤害软骨组织的酵素,减轻关节痛,保护软骨组织。

     

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